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在我发现 Headspace 冥想应用程序的乐趣之前，我会在睡前滚动我的时间线，让蓝光屏幕的光芒让我进入浅睡眠。 我会在整个晚上断断续续地醒来，对四年前我在一次会议上说的一些尴尬的事情感到恐慌，醒来时感觉自己根本没有合眼。
我知道必须有更好的方法。 值得庆幸的是，我在过去几周测试付费版本的应用程序时定期使用 Headspace，并最终恢复了一些理智。 事实证明，我不只是在做梦——冥想确实对你的睡眠周期、情绪和压力水平有真正的影响，根据博士。 Joanne Frederick，一位有执照的心理健康顾问和“Copeology”的作者。 她说：“冥想和正念有助于训练大脑专注于当下，从而减少对助长抑郁的焦虑想法的反复思考。”
Headspace 应用程序专为刚接触正念并寻求指导的人设计。 正如其标语所暗示的那样，Headspace 旨在营造一个让冥想变得简单的空间。
关于冥想——或者特别是顶空——的问题是你需要让它成为一种习惯，这样它才能长期发挥作用。 “当正确且持续地练习时，它会通过改变你的大脑对焦虑和压力的反应来发挥作用，” 博士说。 Haley Perlus，一位拥有博士学位的巅峰表现教练。 在运动和运动心理学。 “在冥想期间，你可以超越杏仁核和前额叶皮层刺激的触发器。” Perlus 解释说，当压力水平下降时，抑郁症通常也会减弱，从而产生心理治疗的多米诺骨牌效应。
让我们进一步了解 Headspace 是什么、它是如何工作的以及它是否适合您.
免费试用后，您被邀请试用 Basics，正如应用程序所称的那样，您将可以使用数千小时，更多旨在帮助您放松、保持专注或运动的深入内容，或三者的结合。
那里有两种方案可供选择：年度计划(最佳价值)附带 14 天免费试用期，自动按每年 69.99 美元计费，即每月 5.83 美元。 月度计划附带 7 天免费试用，每月支付 12.99 美元。 该应用程序拥有 4.9 星评级，在所有平台上的下载量超过 7000 万次，在 190 个国家/地区拥有超过 600,000 条评论和用户。
顶空是如何工作的？
玛丽莎米勒/CNN
顶空的优点和缺点
我喜欢和下一个人一样呼吸的时间，但任何比这更长的时间都会让我感觉有点受限和卡住。 我喜欢有大量更长的课程可供选择，我可以在执行日常任务时在后台播放这些课程 – 这意味着我可以始终按计划进行，同时将更多的正念技巧融入我的日常生活中。
因为应用程序是音频优先的，所以我必须真正接受教练的声音和交付方式. 六年前我第一次使用该应用程序时，我非常喜欢联合创始人和前佛教僧侣安迪·普迪科姆 (Andy Puddicombe) 舒缓的英国口音，这一次我无法让自己偏离它。
发现冥想可以减少DMN大脑活动，所以当大脑因为通过冥想形成的新联系而开始蜿蜒进入焦虑的领域时，头脑可以恢复到平静的地方。”
弗雷德里克补充说，通过像 Headspace 这样的应用程序进行冥想也可以减轻压力和皮质醇水平，提高注意力，降低血压，提高自我意识和自尊，让我们有机会在没有判断力的情况下检查自己的想法和感受。
玛丽莎·米勒/CNN 它的免费试用？)。 需要注意的是，“这并不意味着其他应用程序不起作用，它们只是没有被研究过，”Perlus 说。
缺点 当你有压力时，您要做的最后一件事是浏览数以千计的选项(这就像在餐馆里饿了，并希望对点什么做出深思熟虑的决定)。 超过 500 个会话的库存是无与伦比的，在四个主要会话之上还有几十个子类别，但在半危机时刻(这是我最有可能接触到该应用程序的时候)，我想要一个更精心挑选的选择从中选择。
像 Headspace 这样的冥想应用程序根本不会永远存在好的，根据弗雷德里克的说法。 “对正念有几个问题的人可能会发现这些应用程序的限制令人沮丧，并且可能希望参加更具互动性的课程，”她说。 顶空值得吗？ “对于第一次尝试冥想的人来说，Headspace 可能是一个绝佳的选择。 它价格实惠，简单易用，”弗雷德里克说，并补充说，经验丰富的冥想用户可以通过不定时的会话进行冥想或在睡眠广播(或睡眠播客)期间漫步在虚构的土地上，从而将他们的练习提升到一个新的水平。 “如果您不熟悉冥想的概念，应用程序可以帮助您学习，而无需对过程进行二次猜测。” 至于我是否会保持 Headspace 的习惯？ 事实证明，这比在我的蓝光屏幕上进入浅睡眠只是几个小时后因为我四年前说过的令人尴尬的事情而惊慌失措地醒来要有益得多。 阅读更多，详细点击(阅读更多)
