本文是的一部分*) CNN Underscored 的睡眠指南， 一周专注于您需要做的一切睡得更好。 我们将整周展示新产品和独家优惠，所以每天早上都来看看有什么新鲜事，并确保订阅 CNN 下划线时事通讯 以查看全部内容。 如需更多睡眠技巧，请订阅“睡眠，但更好”通讯系列 – 七部分指南，有帮助获得更好睡眠的提示.

睡个好觉

从基础开始, 喜欢 正确的床垫 , 床单, 毯子, 枕套，是的，给你的枕头。 那里有很多选择，从您可以在大型网站上找到的知名品牌到您在 Instagram 和 Facebook 上看到最新的枕头创新广告的初创公司，它可能会让人不知所措。

“睡眠是身体自我恢复的时候，”说 博士。 Blake Dircsen，Bespoke Treatments 的物理治疗博士*)。 “我们的昼夜节律协调着促进生长、学习和修复的激素、脑电波和身体过程的交响乐。 如果睡眠质量受损，恢复过程也会受损。”

降落伞

“

慢性背部和颈部疼痛可以简单地通过睡在不支持我们自然脊柱曲​​线的位置来发展，“高级Derrell Blackburn补充道联合脊骨疗法。 “虽然我们对硬枕头或软枕头都有自己的偏好，但重要的是要记住枕头将如何影响一夜好眠和长期健康影响。”

当然，布莱克本强调，“你的睡眠质量永远比你使用的枕头类型更重要。”

谢天谢地，如果您不确定今晚在哪里或如何休息，我们已经从专家那里得到了一些针对所有类型的睡眠者的答案，包括不同的睡眠姿势、热睡眠者、怀孕的睡眠者等等。

适合侧睡者的最佳枕头

保持头脑清醒布莱克本说，站起来，你的脊椎挺直是关键。 “对于侧睡者来说，为了保护你的脊椎，最重要的考虑因素是你的肩膀宽度，”他说。 “你想要一个和你肩膀一样宽的枕头，这样你的脊椎就可以在整个晚上保持中立。”

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