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千百年来， 静心 ) 已被用作与外界断开连接并调整自己、降低压力水平并在晚上找到休息的一种方式。 虽然这一切听起来都很棒而且花花公子，但冥想练习的最大障碍正在开始。

好消息是任何人——是的，我们指的是任何人——都可以冥想。 就像生活中的其他仪式和技能一样，它需要准备、练习和测试几种方法，看看哪一种最能与你的精神状态产生共鸣。

在这里，我们与冥想专家讨论了创建冥想仪式，收获好处，当然还有必不可少的要投资的产品。将此视为您的 101 冥想指南。

什么是冥想？

冥想源于拉丁词 meditatus 或 mederi，意思是补救. 或者，如果您想采用官方 韦氏词典 的描述，“打坐就是花时间沉思中； 进行沉思或反思或心理锻炼，以达到更高的意识水平。”

简单地说，冥想是你选择留在你的根据

Rachel Petri 的说法，瑜伽和冥想老师和呼吸空间的创始人。 “冥想可以是 3 次呼吸或 30 分钟。 它可以是绝对的静止，或者专注于你的呼吸，或者你所做的每一个动作，”她继续说道。 “它是多种多样的，但它始终是对当下的充分存在的锻炼，完全与自己和你的经验的全部范围。”

换句话说，冥想是你让自己与一切脱节的时间在你周围，向内转，找到你的呼吸，一种平静的感觉，充满希望，开悟。

冥想有什么好处？

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考虑到冥想是一种在全球范围内使用的古老实践，它有很多好处也就不足为奇了。 定期的冥想仪式不仅对我们的思想产生积极影响，而且对我们的身体也有帮助。 在这里，您可以从冥想中获得一些经过充分研究和记录的好处。

提高自我意识 与其想着过去或担心未来，冥想迫使你完全沉浸在当下。 “它不仅向我们展示了如何更加了解我们的周围环境，而且还向我们展示了我们内心的所有错综复杂，”

Kama Hagar

，整体健康和冥想教练。 “如果您发现自己注意到无意识的习惯、模式或无益的思维方式，请不要感到惊讶。”

改进内部功能

在物理层面上，冥想有助于降低血压和胆固醇； 增强免疫系统； 延长睡眠质量，提高睡眠质量； 促进更快的愈合； 的行为健康主任 Lisette Cifaldi 解释说：增加血液流动并减轻疼痛希尔顿头部健康

。 提供压力释放和促进快乐

Hagar 解释说，当我们冥想时，我们会体验到与战斗或逃跑相反的情况，即身体的压力反应。 “相反，我们的呼吸和心率减慢，我们的压力荷尔蒙分泌减少，甚至我们的血小板变得不那么粘稠，导致它更容易在我们的整个身体中流动，”她说。

另外，Cifaldi 说冥想可以提高情绪意识，减少抑郁、焦虑、愤怒和困惑的感觉。 “这也是一种增加积极情绪的练习，例如宁静、平和和平静，”她补充道。 增强创造力

如果不茫然地盯着电脑屏幕，似乎无法度过一个工作日？ 你不需要喝咖啡休息时间——你需要冥想休息时间。 冥想的另一个好处是它可以增强和激发创造力，同时提高生产力，说 Linda Lauren，一个狂热的冥想者和第五代通灵者。 “它可以帮助解决问题，因为它教会我们不要对事情做出反应，这使我们能够更好地与自己和他人相处，”她解释道。 如何正确打坐

首先，在家中找一个安静的地方。 关闭手机(如果您没有使用引导式冥想应用程序)并确保您不会被宠物或其他房客打扰。

接下来，舒服点。 Lockie 说最好的姿势是坐在椅子上，背部挺直，双脚着地。 这可以与冥想枕头或椅子一起使用。

然后，收集您的冥想圣所所需的一切

。 这可以是任何东西，从水晶和毯子到蜡烛、日记等。(更多内容见下文！)这些物品创造了与建立冥想练习相关的仪式以及随之而来的一切。

现在，开始以缓慢、深沉的方式呼吸。 每次呼气时，感觉你的身体在重力作用下下沉。 将注意力放在脑后、耳朵上方和眼睛后面。 回去比你认为你应该的更远。 在这里创造个人空间； 让它成为你自己的。

接下来，把注意力放在脚底。

吸气时，感觉自己从地心向上拉动能量。 每次吸气时，感受温暖、缓慢的地球能量从脚和腿到臀部。 一遍又一遍地重复这个。 这就是所谓的基础，是任何持久冥想练习的基础。

现在，专注于一个环绕你的身体。 Lockie 建议将其想象为上方、下方、左侧和右侧两英尺。 看到并感觉到它锚定并连接到地球中心，无论你看起来如何。 没有对错之分。

再次回到你的冥想圣所。 再次专注于你的脚底，着地并呼气，重新建立你直觉的锚点回到地球中心。

呼吸并重复这个过程。 看看你会遇到什么。 Lockie 说，试图“清空头脑”是无法实现的 并滋生挫败感。 相反，留在脑后，双脚平放在地板上，继续锚定和想象。

冥想有哪些类型？ 有无数种冥想——从呼吸法和可视化步行冥想和许多其他人。 这是进入冥想艺术要记住的最重要的事情之一：如果一种方法不适合您，请尝试另一种方法。 在这里，专家概述了一些最广泛使用的方法。 呼吸: 在此，Cifaldi 说我们通过专注于它的节奏来使用呼吸作为锚点。 当我们意识到呼吸的声音和感觉，以及胸部和腹部的起伏时，我们的意识就会远离我们的思想。

引导冥想

：在这种方法中，您可以利用您的想象力来描绘叙述者描述的场景。 Cifaldi 说一个例子是想象在海滩上散步，叙述者会引导你走过，同时让你想象用你的感官沿着散步。
内观冥想：这是佛陀坐在菩提树下进行的冥想，Lockie 说。 在内观中，冥想者首先将注意力放在头顶，然后将其向下移动到肩膀、手臂、胸部、躯干、臀部、腿部，然后从脚底向外移动。

超然冥想：由 Maharishi Mahesh Yogi 在 1960 年代开发，这是练习闭上眼睛舒适地坐着，每天两次重复经认证的 TM 辅导员给出的咒语，每次 20 分钟。

行禅

：作家和企业家

阿多拉·温奎斯特 说运动对我们的整体健康和幸福至关重要，这使得“步行冥想”更受欢迎。 在树林或沙滩上静默独处是一种历史悠久的冥想练习，可以轻松适应繁忙的日程。

呼珀珞珀珞冥想

: 执照婚姻和家庭治疗师

Amber Trueblood 说这是一种“净化”冥想，许多人发现它可以深度放松和恢复活力。 坐在安静的地方，尽量减少分心。 然后，重复四个短语，“我爱你。 对不起。 请原谅我。 谢谢。’ 放松肩膀，在一天结束时重复这些短语十个循环。

Trataka 冥想

：对于那些在冥想时很难闭上眼睛并想自己练习的人来说，这是一项很棒的技术，Vibay Chandran 说，他负责 身心。 在此，您选择一个让您对他们的冥想练习感到平静的对象。 然后，坐下来打坐，逐渐意识到自己的呼吸，凝视物体，不要眨眼。 尽可能长时间地保持这种状态。 然后，闭上眼睛，观想对象，思考它的品质，同时保持觉知你的呼吸。

冥想有用吗?

发誓的人通过冥想会说，是的，它有效。 但是那些在这里和那里涉足的人可能并没有真正意识到对他们心理的持久影响。 这就是为什么如果你想认真对待冥想，你需要投入，苏珊·拉邦斯基 (Susan Labunski) 是

的整体营养师和冥想老师。 公园。

“即使只是为了一个每天一分钟，它仍然被认为是冥想，有助于清理你的思绪和放松，”她说。 “使用带有引导冥想的应用程序。 跟随某人或某事比单独尝试要容易得多，尤其是在刚开始的时候，或者如果你是冥想的新手。” 什么是最好的时间幽思？ 虽然大多数从业者会选择冥想来开始或结束一天，但实际上，冥想的最佳时间是您可以在日历上预留出至少 10 到 20 分钟的隐私时间，劳伦说。 随着时间的推移，你应该每天两次将你的日常冥想融入你的日常生活中，以获得最大的益处。 “提醒自己，这是你的时间——‘我’的时间——对你的心理健康来说是特别的，因为它会让你放松，”劳伦继续说道。 “每天两次，从 10 分钟开始，逐渐增加到 20 分钟。 早上一次，开启你的一天，让你接地。 晚上来一次，把一天的磨难和磨难卸下来，好好睡一觉。” 你可以做什么需要打坐

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水晶

劳伦为您的冥想圣所配备的最高建议是投资在优质水晶中，因为它们可以利用我们的能量和感受。 “水晶有一种振动，这种振动使我们与更高的自我和最深刻的思想相协调，”她说。 请记住，每个水晶都有其意义，因此请根据您最需要帮助处理的内容进行明智的选择。 这

来自Baloo Living 包括一个眼罩和您选择的四种宝石之一：

冥想应用程序

特别是对于新手，冥想应用程序会指导您的练习，因为您听取专家的建议、创建可视化并指导您呼吸。 有各种各样的应用程序可用，在这里，专家们列出了他们的最爱。 Chandran 说，这个应用程序通过口头提示和动画使用可视化效果，精美地编织成视听体验，供希望补充冥想练习的人使用。 他说这是一个非常适合初学者的工具。

这个订阅应用程序有一些关于冥想的精彩视频系列，以极易消化和强大的方式分解。 从正念到声音疗愈再到瑜伽 nidra，有许多来自著名老师 raves Hagar 的放松和冥想练习。

拔掉冥想 ：此订阅应用程序提供适用于所有级别和意图的高质量冥想视频。 Hagar 说，老师们是多元化的、有资质的和清晰的。 这个工作室专门从事非世俗的冥想，所以如果练习的“woo-woo”或精神方面让你感到厌烦，这是你收听和放松的安全空间。

洞察计时器： 这是冥想初学者和其他人的绝佳应用程序。 高年级学生艾米·奥皮洛夫斯基 (Amy Opielowski) 说，还有一些睡眠和放松技巧 CorePower 瑜伽教练.

乔普拉：Opielowski 喜欢这个应用程序来引导冥想. 她说有各种各样的短语和其他练习可以让你全天接地。

冷静的：当认证瑜伽教练为

Mindbody Denise Prichard 无法上冥想课，她使用这个应用程序是因为它有一系列引导式冥想，可以帮助您解决任何问题你白天处理焦虑，帮助你晚上入睡。 他们还有名人冥想来帮助你对抗压力和失眠，比如 Harry Styles 的“与我一起做梦”冥想。

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